10 километров через 7 недель (Стюарт Бретт); Попурри, 2014

Хорошая книга по бегу, мне она помогла помогла увеличить пробегаемое за тренировку расстояние и похудеть.
Главное в данной книге - это программы по развитию выносливости. Они рассчитаны на разные уровни подготовленности. Кроме бега и ходьбы в программу включены различные вспомогательные упражнения.
Много внимания автор уделяет обучению технике бега: постановке стопы, положению туловища и тд.
В книге имеется большое количество советов по выбору экипировки, организации качественной и безопасной тренировки, моральной подготовке к занятиям. Также имеются рекомендации, помогающие подготовиться и выступить на соревнованиях.
В приложении представлена техника выполнения вспомогательных упражнений, разминки и растяжки.

0    0

Сегодня ровно полгода, как я завтра утром выйду на пробежку )))
И вновь нереальные сроки ! Но в этот раз автор идет на характерную для серии "7 недель" тактическую хитрость - приводит три поступенчатые программы, каждая из которых составляет семь недель. Итого ровно 21 неделя, то бишь пять месяцев с хвостиком.
Но и этого мало, когда занимаешься с нуля или после длительного перерыва ! Причем первые где-то километра три - пять наверстываются довольно быстро, далее же прогресс резко замедляется. Поэтому я тренируюсь по схеме + 1 км в месяц, не более.
Помимо выше указанного, необходимо учитывать и фактор постоянной занятости. Большинство работают, учатся и завалены еще множеством дел. Из-за всего этого следовать неукоснительно программе Стюарта смогут немногие. Если весь день расписан буквально по секундам, то выкроить на пробежку больше 20 минут вряд ли удастся . Более длительные забеги можно себе позволить лишь по выходным.

Бретт Стюарт является профессиональным ультрамарафонцем, посему время от времени в своих рекомендациях уходит слишком далеко. Например, советует приобретать кроссовки в специальных магазинах для бега, где произведут ( тоже специальную ? ) видеосъемку вашего шага. Данный совет уместен только по отношению к профессиональным бегунам ! Программа же рассчитана на физкультурников/ ГТОшников/ любителей фитнеса. Так что выбирайте если не самую дешевую и низкокачественную экипировку, то недорогую и неброскую.
А вообще главное в беге - заставить себя встать одним прекрасным солнечным утром с кровати и сделать кружок вокруг дома. И так постоянно, увеличивая постепенно время пробежки понемногу. В конечном счете и до марш-броска в десять километров дойдет.
По всем остальным критериям тренинг "10 километров через 7 недель" оцениваю высоко : максимально понятно составленные схемы тренировок, грамотно подобранные специальные физические упражнения, хорошая теоретическая база . Цена тоже демократичная. Книга должна стать настольной для любого ведущего здоровый образ жизни.
А теперь можно встать и выполнить бег на месте ! Где, как подметил еще великий бард, первых нет и отстающих ))

0    0