Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день (Палей Лана); Мир и образование, 2023

Сначала я купила книгу того же автора "Исправляем осанку" и нашла её чрезвычайно полезной для себя. Но эта книга содержала только упражнения для укрепления мышц спины. Мне же захотелось освоить гимнастику для тренировки всех основных мышц тела. Поэтому и приобрела книгу "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день".
Что в книге понравилось:
1. Детальное описание всех упражнений.
2. Обозначение противопоказаний для занятий.
3. Общие пояснения о форме одежды, питании перед гимнастикой, времени для занятий.
В книге содержатся основной (18 упражнений) и дополнительный (9 упражнений) комплексы движений. Осваиваются они довольно легко, а вот мышцы заставляют работать основательно. На выполнение гимнастики уходит примерно час. Автор советует заниматься 3 раза в неделю. Результаты чувствуются уже после первого занятия: "оживают" мышцы, которые редко используются при сидячей работе.
Для меня книга оказалась очень полезной. Тем более, что она ещё содержит дополнительную информацию о влиянии физической нагрузки на работу различных систем нашего организма. В книге также даются рекомендации, которые помогут надолго сохранить молодость и здоровье.

0    0

Очень полезная книга . По этой методике в одном из фитнес- клубов нашего города велись тренировки, но после увольнения тренера ничего подобного я долго не находила . Это реально помогло мне : убрать боль в шее , пояснице , частично ушли боли в тазобедренных суставах , уменьшилась отечность суставов . Всем рекомендую

0    0

Хорошая книжка! доступно и понятно, а главное реально работает! если соблюдать все упражнения и питание . советую!

0    0

книгу купила по отзывам.
упражнения на спину, для осанки.
очень разумное введение, где объясняется что такое йога, физкультура, аэробика т тд.
мне этой книги не хватает, купила и параллельно занимаюсь по Библия йоги, которая показывает асаны также без фанатизма.
а так книга для спины хорошая.

0    0

Оценивала по приложенным изображениям). Отношение автора к йоге понравилось и в целом конечно польза будет от книги. Но оооооочень насторожила фраза "Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе". На самом деле всё наоборот: конкретно для силовых упражнений действует основное правило – выдох делается на усилие.
То есть, выдох происходит в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдох делается во время фазы с наименьшим усилием. То есть, при отжиманиях от пола в положении лежа вдох делают, сгибая руки, а выдох – выпрямляя
при приседаниях: пускаетесь вниз – вдох, поднимаетесь вверх – выдох
упражнения на пресс: поднимаете туловище или ноги или колени (напряжение мышц)– выдох, а когда опускаете туловище или ноги (мышцы пресса растягиваются) – вдох.
Тема здоровья - самая обожаемая тема, особенно по части главного влияющего фактора - питания (тут мои авторитеты: Брэгг (90%), Колин Кэмпбелл (99%), Дуглас Грэм (99%), Дон Беннетт (95%), Неумывакин (80%), Галина Шаталова, Майя Гогулан). Если же рассматривать аспект именно физической нагрузки, то очень рекомендую почитать Бубновского. На мой взгляд это именно то, что "должен прочитать каждый" даже если со здоровьем всё в порядке (как у меня, благодаря вышеуказанным авторам и, пожалуй, одному из самых доходчивых популяризаторов здоровья в соцсетях и ютубе - Роману Милованову), а если уж начинаются проблемы, или всё совсем плохо, то просто скорейшим образом.

0    0

Подойдет только подготовленным физически, молодым и здоровым. Полистала и отложила. Мне бы что попроще, и начинать хотя бы с 5 минут, а тут - "в среднем комплекс займет около часа".
Непонятно, почему такое название - "на каждый день". Видимо, маркетинговый ход.

0    0

Читала с удовольствием, соглашаясь с автором вплоть до момента, когда Лана написала о случае в кинотеатре - женщина жаловалась подруге на неконтролируемое поедание сладкого и набор веса.
"Это последняя стадия деградации человеческой личности" - пишет автор о женщине. "Если сам человек признается в том, что не может себя изменить, то это уже не личность, это зомби." Вот как!
Вышеописаный выпад в сторону толстяков как то подорвал мое доверие к автору.
Классический пример стереотипного мышления.
Такие тренеры не любят клиентов с проблемами и не верят, что на свете есть гормональные нарушения, диабет и инсулинорезистентность, тот же банальный СПКЯ. О психологических заедаемых проблемах, стрессах или страхе, хроническом недосыпе у молодых мам и климактерическом наборе веса я вообще молчу.
Странное высказывание автора, учитывая потенциальную женскую аудиторию читателей.

0    0

Эта книга вызвала у меня улыбку, маленькая, худенькая с плохонькими фотографиями. Но всё же рекомендую её всем. Так как в книге нет никакой "воды", а только упражнения. Причем упражнения выбраны действительно грамотно (практически не травмоопасны). И учитывая цену книги, могу рекомендовать всем и особенно тем кто не равнодушен к физкультуре.

0    0

Очень хорошая книга, понятно всё что написано. К покупке рекомендую эту полезную книгу

0    0

Качество печати, конечно, удручающее (не соответствует цене), но информация довольно любопытная. Я не скажу, что автор открыла Америку, скорее она просто скомпилировала упражнения из йоги, калланетики и пилатеса. Я начала заниматься, но должна признаться, что лично мне скучно. И это при том, что йога мне совершенно не кажется скучной, то есть я люблю статичные упражнения, но от этого комплекса я впадаю в спячку. Автор говорит, что именно благодаря своей гимнастике поддерживает форму. Что ж, придется сделать усилие и продолжать, потому что результаты автора впечатляют))

0    0

Эта книга мне попала случайно и хорошо, что так случилось. Она очень помогла и помогает. были бесконечные боли в спине. Изматывающие. После упражнений становится легче с первого занятия. В теле лёгкость. Мышцы как корсет. При постоянных занятиях эффект отличный.

0    0

Отличная гимнастика. Упражнения эффективны, при регулярных занятиях виден результат, мышцы укрепляются, осанка улучшается. Действительно, для меня этот комплекс упражнений оказался лучше, чем йога.

0    0

Одно скажу про эту книгу: ищу её здесь потому что забыл взять с собой в поездку. Вот как привыкаешь к этому комплексу.
Я никакой не "йоганутый", просто стараюсь следить за спиной, особенно учитывая сколько времени пришлось провести без движения на всех наших изоляциях последних лет.
Этот комплекс работает. Хотя делаю всего раз в неделю, но без него, как без утренней зарядки, уже не вариант.
Очень радует, что за дело взялись профессиональные здравомыслящие врачи и разобрались что-куда на самом деле в такой туманной теме как йога, и как должна выглядеть настоящая оздоровительная гимнастика. Большое спасибо автору и за доброжелательный тон и за компетентность.
Книжка небольшая, но лучше купить чтобы держать перед глазами во время выполнения – в комплексе 18 упражнений, сразу не запомнишь.

0    0