Дневник питания. 7 издание (Королева Маргарита Васильевна); АСТ, 2014

Покупала данный дневник в предыдущем издании 4 раза. Судя по фото, изменилось, в основном, цветовое оформление. Очень удобный вариант для самоконтроля. Вес уходил хорошо и в результате -30 кг. Автор мотивирует, хорошо структурирует информацию. На один день отведены две странички разворота, куда мы записываем что и когда съели. Также есть рисунок стаканчиков с водой, чтобы их зачеркивать, когда выпиваем воду и контролировать питьевой режим. Также на каждый день прописываем физическую активность: как и сколько двигались.
Калории считать не нужно, разве что есть такое желание. Это не диета, а помощь в формировании правильных привычек питания и обучение тому, как поддерживать хорошую форму без больших падений. Дневник рассчитан на 7 недель. Как считает автор, это тот период, когда формируется устойчивая привычка. Также здесь есть место за наблюдением за собой, причинами переедания и выработкой подхода к саморегуляции.
Как психолог могу сказать, что данное подспорье помогает контролировать автоматизм неосознанного поглощения пищи. Ведь режде, чем что-то съесть нужно это просто прописать. Времени на это уходит не много и жалеть это время не нужно, так как оно "окупается" во много раз тем, что Вы начинаете уважать себя за то, что можете наконец себя контролировать. Далее -- употреблять меньше пищи, чувствовать себя намного лучше и выглядеть -- соответственно. Было время, я пыталась находить и другие книги, других авторов, но снова возвращаюсь к этому дневнику и снова буду его заказывать.
Кроме того, в дневнике хорошо помещаются и другие планы, текущие дела, заметки. Формат удобный, можно везде брать с собой в дамской сумочке.

0    0