Книга: Ты сильнее тревоги! (Реджин Галанти); Манн, Иванов и Фербер (МИФ), 2020

вообще книга для подростков. Ну и что, а мы чем хуже :) Я люблю эту серию, купила бумажные книги для дочери, про самоценность. Сама тоже читаю, наоборот, то что поймут дети, проще понять и взрослым :)

0    0

Мне лично книжка понравилась. Даже более того… Не згнаю, как обстоят дела с преподаванием мало-мальских основ психологии в средней школе, но ситуация в плане обучения детей основам психологической само-и-взаимопомощи давно назрела, что ни для кого не секрет. Да и у взрослых таких знаний чаще всего минимум или нет вообще. Данная же книжка вполне подошла бы в качестве пособия по наиболее острым темам – тревоге и производным состояниям. И пусть даже её пробегут поверхностно, как и любой из школьных предметов, но хотя бы что-то в детских головах да останется и полученные навыки в нужный момент могут очень даже пригодиться и помочь сохранить ребенку здоровье и даже жизнь. Что такое тревога, как диагностировать её у себя, на что она влияет, как её принимать и жить с ней, как работать с тревожными состояниями, как расслабляться, применять техники осознанной медитации, как с гневом справляться и управлять своими мыслями, эмоциями и страхами, применяя техники КПТ…? И многое другое, о чем подросток далеко не всегда может спросить по своей природе. Хотя книга и предназначена автором для подростков, но я бы в предлагаемом варианте рекомендовал для прочтения и проработки именно старшим школьникам. А вот более младшей категории надо бы сначала родителям переработать ев в более удобоваримый вариант и донести до своих детей, а ещё лучше – работать по ней совместно с детьми.

0    0

Как справиться с тревогой?
Я прочитала эту книгу несколько недель назад. Написать о ней все никак не хватало времени. И вот сейчас, она стала актуальна, как никогда. Изначально книга адресована подросткам. Но практики и упражнения, которые дает автор, прекрасно подойдут и для взрослых. Особенно, учитывая текущую ситуацию.
Реджин Галанти, автор книги «Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом», вышедшей в издательство МИФ в серии «Будь собой», профессиональный психолог. Она работает с детьми и подростками с применением методов когнитивно-поведенческой терапии. Я очень радуюсь таким книгам.
Книга по сути сборник упражнений и практик из когнитивно-поведенческой терапии для работы с тревогой, страхами, навязчивыми мыслями и даже паническими атаками. Написана простым понятным языком, без «воды», с небольшим количеством теории.
В последние дни многие психологи, на кого я подписана в соцсетях, дают упражнения именно из когнитивно-поведенческой терапии, и часть я встретила в этой книге. Очень важно следить за своими мыслями, физическими реакциями (как тело реагирует на мысли) и последующим поведением (что я делаю, какие модели использую). Для всего этого очень поможет дневник наблюдений, который автор настоятельно рекомендует завести. Но если у вас нет времени или вы не любите делать записи, можно использовать просто практики.
В первую очередь заботимся о теле: сон, физические упражнения, питание. Этому посвящено несколько глав и достаточно распространенные советы. Но как известно, повторенье – мать ученья, лучше напомнить.
Далее идет работа с «головой»: практики осознанности, медитации, прогрессирующая мышечная релаксация, упражнения на возврат в реальность, сканирование тела, визуализация, работа с дыханием.
Мне понравилось упражнение «Цветное дыхание». Надо выбрать 2 цвета: один – который ассоциируется с расслабленностью, другой – с тревожностью. Делаем вдох, и представляем как тело наполняется цветом расслабленности, от макушки до кончиков пальцем. Выдыхаем медленно и представляем цвет тревоги и стресса. И так несколько минут, визуализирую на вдохе цвет отдыха, на выдохе – стресса.
Есть глава про эмоции, именно они сейчас захлестывают очень многих. И тут автор предлагает поработать с целями, с планами, с маленькими шагами в сторону улучшения состояния. Дается брюшное дыхание, рекомендации записывать мысли и состояния, фокус на мыслях. И более детально мысли разбираются в следующей главе: назойливые мысли и ловушки мышления и даются задания на работу с ними.
И третий большой компонент с которым нужно работать - поведение. Тут речь про привычные модели, вредные привычки, перфекционизм, зацикливание. В качестве упражнений – противоположное действие, позитивное подкрепление, копинг-карточки, визуализация успеха, медитация на чувства, мозговой штурм по поиску вариантов решения проблемы.
В завершении – небольшая глава про панические атаки. В приложении – различные варианты планов действий и немного рекомендаций по приложениям, каналам про психологию и книгам. В числе последних, например, книга издательства МИФ «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера. А чтобы более детально разобраться, как внедрять в свою ежедневную жизнь полезные и важные практики я рекомендую еще одну книгу МИФа: Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен».
Читайте важные, полезные и помогающие книги!

0    0