Спокойно ты справишься. 101 способ избавиться от тревоги и стресса (Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер); Манн, Иванов и Фербер, 2021

"Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса" - актуальная в наше время книга. Подойдёт не только подросткам, но и взрослым, не решившим свои психологические проблемы в юном возрасте. Не секрет, что все наши психологические проблемы родом из детства или юности.
Под мягкой обложкой расположились 246 страниц. Первая часть каждой главы - личный рассказ писателя Д. Хэтчера. он рассказывает о своём опыте борьбы с тревожным расстройством в подростковые годы, так сказать, личная история, из которой читатель может взять много полезного для себя. Во второй части главы помещен взгляд доктора - клинического психолога Т. МакДонаха, здесь уже не просто повествование, а научный взгляд на данную проблему. Очень интересно читать книгу, когда личный опыт человека сопровождается научными взглядами доктора.
Интересные практики, упражнения и советы помогут справиться с тревогой и стрессом. Книга написана популярным, доступным для подростков языком.
В конце книги размещен 101 способ быстро снизить тревогу, здесь отдельно выписаны советы из предыдущих глав.

0    0

Чувствуете тревогу? А ваши дети?
Мы все оказались в очень непростой ситуации. И все чувствуем тревогу. Что делать в такой ситуации?
В попытках найти ответ я прочитала книгу доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера «Спокойно, ты справишься. 101 способ избавиться от тревоги и стресса», недавно вышедшую в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Горячая тема в период пандемии.
Первоначально книга предназначена для подростков! И, конечно, она не о карантине, самоизоляции и пандемии. Она о сложном подростковом возрасте, стрессе и тревогах. У автора книги – Джона Патрика Хэтчера тревожное расстройство.
По статистике, в США это самое распространенное психическое заболевание. Им страдают 18% или 40 миллионов взрослых людей (от 18 лет). В том числе и звезды Голливуда: Камерон Диас, Шарлиз Терон, Анжелина Джоли, Джим Керри, Джонни Депп, Николас Кейдж и многие другие.
Книга – это история пути автора работы над собой в попытках справиться с заболеванием. Но с фокусом на самый опасный период – взросление. Автор приводит данные центра по контролю и профилактике заболеваний США: 1 из 5 тинэйджеров раз в год задумывается о самоубийстве.
Всего в книге 13 глав. В конце каждой есть советы, как снизить тревожность. В последней, 14 главе собраны все рекомендации. Всего их 101. И только 1 из 101, на мой взгляд, у нас не приживется. Это «потренируй подачу в бейсболе». Ну просто потому, что этот вид спорта у нас не распространен. Все остальные 100 способов очень даже жизнеспособны.
Кроме того, много читая рекомендаций психологов, психотерапевтов, коучей я сталкиваюсь с одними и теми же рекомендациями по снятию стресса и тревоги.
Приведу те, что советует автор книги и что я встречаю максимально часто. Самое первое и основное - перестаньте сравнивать себя с другими.
Топ-5 самых доступных способов.
1. Научится медитировать и включить медитацию в свою жизнь.
2. Чаще обниматься с близкими людьми.
3. Слушать любимую музыку.
4. Правильное питание и витамины.
5. Вести журнал благодарностей.
И еще 17, не менее простых, эффективных и распространенных.
6. Записывать в дневник все, что тревожит.
7. Научиться готовить в принципе или освоить приготовление нового сложного блюда.
8. Изучать искусство.
9. Сократить время на социальные сети.
10. Сделать растяжку.
11. Составить список своих умений и сильных сторон.
12. Порисовать.
13. Потанцевать.
14. Общаться с близкими и друзьями.
15. Освоить новый вид спорта.
16. Начать изучать новый язык.
17. Помогать другим. Стать волонтером.
18. Учить стихи.
19. Заняться йогой.
20. Выбрать цель и иди к ней.
21. Больше позитива. Посмотрите комедию или хотя бы смешные ролики на Youtube.
22. Визуализируйте успех.
Заканчивается книга немецкой пословицей, которая мне очень понравилась: начни ткать, и Бог подаст тебе нить.
Читайте полезные и важные книги!

0    0

Не смотря на то, что книга входит в серию «МИФ Подростки», полезно ее будет прочитать и взрослым. Книга состоит из двух частей – в первой части изложена личная история автора (Д. Хэтчера) о том, как он боролся со своим тревожным расстройством в подростковые годы, во второй части – научный взгляд клинического психолога (Т. МакДонаха) на проблему тревожности. Последняя глава книги содержит в себе 101 совет, как снизить тревожность. Помимо этого, в книге есть и другие интересные упражнения и практики, которые помогут самостоятельно справиться с тревожностью и уменьшить уровень стресса.

0    0