Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия (Дебора Дана); Манн, Иванов и Фербер, 2022

Только начала читать книгу, и уже ни разу не пожалела, что ее купила. Работаю с психосоматикой у клиентов, и это хорошее подспорье не только в работе, но и в личной терапии. Понятно, просто написано, и самое главное - глубоко.

0    0

Оригинальное название книги «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия» немного отличается от того, что ему приписали отечественные коммерсанты: «Anchored. How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory», хотя это не самый большой недостаток книги.
Но давайте начнём с хорошего. Что понравилось:
1. Книга описывает элементы автономной нервной системы (АНС) человека с точки зрения того, как это излагает поливагальная теория Стивена Порджеса. Рассмотрены базовые функции каждой из трёх основных подсистем.
2. Предпринята попытка обратить внимание на особенности и признаки функционирования основных подсистем АНС, а также факторов, оказывающих влияние на переключение между ними.
Теперь о главном. Что не понравилось:
1. Неясно, для кого эта книга. Ни автор, ни её многочисленные друзья-коллеги, написавшие округлые и высокопарные хвалебные отзывы, ничего внятного по этому поводу не говорят. Как вам такое: «…это изящное и не лишенное лиризма руководство к действию. Оно адресовано тем, кто хочет “найти общий язык” с нервной системой и глубже погрузиться в мир загадок и чудес, связанных с такими темами, как жизнь и любовь». Конечно, если вы решили все свои психологические проблемы и задачи, делать вам больше абсолютно нечего и вы хотите убить время и развлечься на психологическую тематику – то данная книга отлично подойдёт. Но если вам нужно достичь конкретного результата, то поищите что-то другое.
2. Советы, рекомендации и упражнения автора по большей части относятся к категории «пустых усилий» (в терминологии А.М. Бурно), то есть, в общем случае невыполнимы. Например: «Пусть дыхание теперь создаст у вас в голове историю о расслабленности, гармонии, внутренней наполненности». Хочется сказать автору: если каждый из нас мог бы это произвольно сделать, нам не пришлось бы читать многостраничные тексты про АНС, мы бы «просто создали историю о счастье», да и дело с концом! Вот ещё: «Ощутите признаки того, что АНС поддерживает вас в том, как вы намереваетесь внести в её работу некоторые изменения». А если АНС не поддерживает, то рекомендации не работают?
3. Очень часто в тексте встречаются советы по отслеживанию и анализу некой «энергии», при этом автор не поясняет, что она имеет в виду.
4. Встречается откровенная демагогия. Например, приводятся слова Марии Кюри «Меня учили, что ни лёгкие, ни быстрые пути к прогрессу не ведут». Нарушение контекста: возможно, в фундаментальной науке это действительно так. Но если у вас болит рука из-за занозы, а потом вы быстренько и лёгким движением занозу вытащили, то вам сразу стало легче, а заживление наступит достаточно быстро. Прогресс налицо! Кто сказал, что в психологии такое невозможно? Но уж точно не в соответствии с рекомендациями Деборы Даны!
5. Ряд тезисов то ли некорректно переведён, то ли свидетельствует о жуткой каше в голове автора. Например: «Учась понимать, что может свидетельствовать о потере энергии, а что – о наполнении ею, вы приобретаете своего рода инструкцию, позволяющую исследовать собственные ощущения». То есть, обращая внимание на свои ощущения, мы лучше их воспринимаем. Трюизм в чистом виде!
6. Идея автора, связанная с визуальным представлением континуума, вызывает недоверчивую улыбку: нарисовать линию, обозначить на разных краях «Спокойствие» и «Тревога», и, двигая пальцем по бумажке, ожидать соответствующего изменения внутренних ощущений. Гениальная наивность!
7. Предложенные упражнения, пафосно называемые «исследованиями», в большинстве своём размыты, неточны, не содержат конкретных критериев правильности и достаточности их выполнения, не объединены единым планом, что явно не добавляет веры в то, что они могут принести хоть какую-то конкретную пользу. А некоторые, как пишет автор, легко могут оказаться нерезультативными: «А возможно, вы обнаружите, что совместная регуляция вам не подходит». Несколько недель выброшены из жизни!
8. Ряд высказываний прямо противоречит здравому смыслу, например: «Как ощущалась несогласованность работы мозга и нервной системы?» То есть, по мнению автора, мозг не является частью нервной системы. Как после такого можно всерьёз относиться к рекомендациям автора?
9. Автор, по сути, не предлагает никакой психологический интервенции, чтобы можно было изменить свои убеждения, а пытается как-то повлиять на работу АНС, деятельность которой – всего лишь реакция на наши убеждения. Теперь для вас не станут неожиданностью неоднократные признания автора: «К примеру, у меня часто возникает состояние, в котором кажется, будто я изгой, никому не нужна в данных конкретных обстоятельствах и вообще не имею права здесь находиться» или «Я мысленно принялась критиковать себя, и пришлось приложить немало усилий для того, чтобы удержаться от перехода в привычное состояние устыжения и обвинения самой себя». Вы действительно хотите для себя такой же результат?
В общем, можно сделать такой вывод: книга размытая, спорная, противоречивая, неточная, а в итоге – абсолютно бесполезная с точки зрения практики.

0    0

Дебора Дан в своей книге «Тело на твоей стороне» понятным языком обьясняет как устроена наша нервная система, даёт практические упражнения для самоисследования и помогает наладить внутренний диалог, чтобы урегулировать своё состояние в те моменты, когда реагируем из «выживательных» стратегий.
Вы сможете научиться слышать себя, свои потребности, возвращаться в состояние комфорта через «якорь безопасности» и переписывать те случаи из повседневности, когда вы понимаете, что действовали не самым наилучшим образом, а переписав т.е перепрожив, и сохранив новые данные, вы запишите новые реакции и паттерны.
Книга может стать отличным руководством для тех, кто готов к путешествию по знакомству с собой, кто готов брать ответственность за свои реакции и находить лучшие возможности, чтобы возвращаться в состояние стабильности и безопасности в любых повседневных ситуациях.

0    0