Книга: Бодрые (Хиллер Рэйчел, Грэдисар Майкл); Манн, Иванов и Фербер, 2021

«Бодрые. Как помочь детям высыпаться» - книга для родителей, чьи дети имеют расстройства сна или имеют какие-либо проблемы с засыпанием. Почти каждый родитель сталкивался с подобными случаями, когда ребёнка невозможно уложить спать, когда читаешь ему и час, и два, когда сидишь рядом с ним, чтобы он спокойно уснул, пока монстры не пришли из-под кровати или не выскочили из шкафа, потом тихонечко уходишь, а сынок или дочка через полчаса оказываются в родительской постели.
Эта книга поможет родителям овладеть приёмами улучшения детского сна, что облегчит жизнь всей семьи. В книге идёт речь о детях 5-12 лет, но авторы уверяют, что их рекомендации подходят для тех, кто младше или старше этого возраста.
В книге рассматриваются не только часто встречающиеся проблемы со сном (трудность засыпания, беспокойный сон), но и расстройства,вязанные со сном, включая ночное недержание мочи, лунатизм и ночные страхи.
В основе терапии, предложенной авторами, лежат когнитивный и поведенческий подход.
Я знала, что потребности сна индивидуальны, но здесь встретила интересную информацию о взаимосвязи количества сна от роста, размера ноги и веса ребёнка. Например, ребёнок 8-ми лет обычно нуждается в 10-ти часах сна. Если восьмилетка заметно выше среднего роста, то он будет спать 9 часов, если он ниже среднего роста, то его потребности сна будут находиться около 11-ти часов.
Думаю, многим родителям будет полезно узнать о цикле тревожности детей. Многие из нас решают проблему сегодня, не думая о завтрашнем дне. Авторы рассказывают, что действия родителей, которые, казалось бы, должны наладить сон ребёнка, вызывали обратную реакцию. Многочисленные исследования сна и тревожности доказывают, что реакция родителей может усугубить проблему. Например, если ребёнок не может заснуть один, то мама или папа ложатся рядом с ним или забирают в родительскую кровать, чтобы ребёнок быстрее уснул. Такое решение даёт краткосрочный эффект, исключая ситуацию, которая тревожит ребёнка. Но в долгосрочной перспективе это не помогает. Напротив, ребёнок убеждается, что его собственная кровать - небезопасное место. Таким образом, запускается цикл тревожности ( см. схему в виде часов на стр.44 ). Эта схема многим родителям откроет глаза на проблему со сном ребёнка.
Авторы предлагают несколько методик для установления здорового сна ребёнка. Мне очень понравилась методика сокращения времени пребывания в постели. Авторы также предлагают методы ограничения продолжительности сна ( для тех, кому нужно быстро добиться результатов) и методику "выдержки".
В книге разобраны мифы и заблуждения, связанные с подготовкой ко сну.
Склонным к волнению детям ( особенно тем, кто постарше) авторы рекомендуют применить когнитивную терапию - научить их управлять тревожными мыслями и справиться со своими страхами. Умение анализировать свои страхи, мысли может стать ценным навыком в будущем. Я со своим ребёнком попробовала эту методику, и уже вижу положительные результаты.
Ещё для меня оказалась полезной информация из 11-й главы " Приёмы релаксации" ( они работают даже со взрослыми)

Мне очень понравилась фраза авторов: "Помните: кратковременные трудности-долгосрочная выгода. Ключевые условия успеха - настойчивость и последовательность"
В книге много полезной информации, примеров и советов. Думаю, что заботливые родители, чьи детки имеют проблемы со сном, найдут здесь полезные советы и рабочие приёмы, которые помогут ребёнку быстро засыпать иметь качественный здоровый сон.
Книга оказалась полезной для меня, советую и вам.

0    0

Прекрасная книга, что мы без нее делали ^_^ Много полезных рекомендаций. Важно осознавать, что без дисциплины самих родителей все тщетно

0    0

очень однобоко в книге рассмотрены причины тревожности у детей. все представлено так, будто она может возникнуть только от внешних причин. однако тревога чаще возникает от причин внутренних. например, ребенок может чувствовать, что его привязанность с родителями под угрозой. и тогда отводить его обратно в свою кровать – значит породить ещё большую тревогу.
однако, есть моменты, которые достойны внимания. хорошо описаны оптимальные условия подготовки ко сну и расчеты расписания. но одна и та же информация повторяется по 3-4 раза, одними и теми же фразами

0    0