Книга: Неотвлекаемые (Эяль Нир); Манн, Иванов и Фербер, 2021

Даже если вы никогда не слышали имя Нира Эяля то знайте – его влияние на вас может очень велико (особенно, если вы пользуетесь смартфоном, планшетом, умными часами и какими другими подобными гаджетами). Ведь именно он приложил руку к той модели, по которой создаются приложения, формирующие привычки и подсаживающие вас на крючок (сейчас это уже далеко не только приложения)
А вот его новая книга, хотя и построена по прежней удачной схеме (четырехступенчатая модель, ясная структура каждой главы и вовлекающий стиль изложения), тематически совершает разворот – речь в ней идет о том, как выстроить работу со всеми видами отвлечений и сосредоточиться. И таким образом соскочить с крючка

0    0

Очередной абсолютно бесполезный набор американских полезных советов, слепленный по всем маркетинговым канонам, что и многие другие подобные книги: на каждом шагу какие-то истории каких-то (скорее всего выдуманных) персонажей, которые всегда делали так, а потом решили делать сяк и все у них изменилось и жизнь забила ключём; непрерывные упомянания каких-то научных и околонаучных изысканий и статей экспертов, из которых «хайли лайкли» следует, что это все работает именно так и надо этим пользоваться. Одна сплошная вода. Такое ощущение, что издатели совсем уж потеряли уважение к своим читателям и публикуют уже все, что раскручивается и продается, не читая. Зря потраченные деньги и время.

0    0

Как управлять своей жизнью? И чему надо учить детей?
Не отвлекаться! И быть сосредоточенным на текущей задаче. Если это игры с ребенком – то на ребенке, если работа – то на выполнении рабочих задач, если это встреча с друзьями – то на них. И тут вопрос: а как это сделать?
Нир Эяль в книге «Неотвлекаемые. Как управлять своим внимание и жизнью», вышедшую в этом году в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», предлагает свой план. Основная мысль: в сложившейся ситуации не виноваты интернет, смартфоны или какие-то современные технологии. Все дело в нас самих. И выявить коренную причину отвлечения – важный этап работы.
Все действия он делит на два противоположных: вовлечение (приближение к тому, что мы хотим) и отвлечение (отдаляющее от нужного). Его план состоит из 4 шагов:
1. Контролировать внутренние раздражители.
2. Предупреждать отвлечение.
3. Управлять внешними раздражителями.
4. Выделять время на вовлечение.
Внутренние раздражители – это отвлекающие сигналы изнутри: захотелось поесть, замерзли, тревожно, грустно и так далее. Внешние – это все из окружающей среды: люди, животные и гаджеты.
Основа нашей мотивации –желание избавиться от дискомфорта. И это заложено в нас эволюцией. Мы никогда не будем довольны тем, что есть. Дискомфорт веками побуждал нас к действиям, помогая выживать.
Выделяют 4 психологических фактора из-за которых мы никогда не будем удовлетворены: скука, сдвиг в сторону негативного, склонность к навязчивому обдумыванию (руминация или «мысленная жвачка») и гедонистическая адаптация (возвращение в привычное состояние). Понять это и начать контролировать – это шаг к улучшению жизни. И если мы хотим не отвлекаться, надо научиться справляться с дискомфортом.
Для меня самое сложное справиться с внутренними раздражителями: с желанием отвлечься, переключиться и сделать что-то более легкое. Вот 4 шага, которые рекомендует автор:
1. Выявите чувство дискомфорта, предшествующее акту отвлечения, сосредоточившись на внутреннем раздражителе.
2. Опишите раздражитель: зафиксируйте время, отметьте, чем вы занимались, что чувствовали, обратите внимание на телесные ощущения.
3. Исследуйте свои ощущения: внимательно слушайте тело, наблюдайте. Попробуйте прием «Листья на поверхности ручья»: представьте себя сидящим на берегу тихого ручья. По его поверхности плывут листья. Каждую вашу мысль положите на свой листик. И дайте этим листьям уплыть по течению».
4. Остерегайтесь переходных моментов: когда оно дело заканчивается и по плану вы должны начать следующее. В этом поможет «Правило 10 минут». Вы говорите себе, что отвлечетесь ровно через 10 минут. Если желание не спало, стоит попробовать прием «Листья на поверхности ручья».
Еще один способ выполнения поставленных задач, это попытка добавить игровой момент, удовольствие и новизну, которые помогут удержать внимание и сосредоточенность. «Ищите интерес»! этот совет из книги Катлин Смит «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях» как нельзя тут кстати. Обратите внимание, если прислушиваясь к себе, вы обнаружили много тревожности и беспокойства, то стоит прочитать и эту книгу.
С внутренними раздражителями поможет справиться вера в себя, собственная внутренняя поддержка, подбадривание и сочувствие к себе. То, что вы сами себе говорите, хвалите или ругаете, цените себя или обесцениваете. Что говорит вам ваш внутренний голос? Лозунги типа «Я справлюсь! Я молодец! Я это могу» по исследованиям, действительно помогают.
У всех нас есть 3 основные сферы жизни: Я, важные отношения и работа. И, как бы банально это ни звучало, каждой из этих сфер надо выделять время. Причем начинать надо с себя, потом выделять достаточно время на отношения и уже на 3-ем месте – работа. У нас же все наоборот. Мы постоянно работаем, потом дети и муж, может друзья и мы сами у себя идем по остаточному принципу. Выделяйте время в календаре, если что-то не удается, анализируйте и корректируйте расписание. На планы и анализ тоже надо выделять время.
Большая часть книги посвящена внешним раздражителям. Тут очень практичные и простые по сути советы: выделите конкретное время на работу с электронной почтой, мессенджерами и прочими сообщения. Отпишитесь от всего не важного. Отключите все звуковые уведомления. Группируйте задачи. Очистите рабочий стол компьютера и удалите из телефона все отвлекающий приложения. Пользуйтесь полезными программами, облегчающими работу.
Автор предлагает еще интересный способ: используйте договора. Это может быть договор самом с собой или договоренность с другими людьми. Работающий вариант – использовать в таких договорах деньги. Не выполнили условия – платите.
В книге рассматриваются также рабочие отношения, корпоративная культура и психологическая атмосфера в коллективах.
И большой важный вопрос: наши дети!
Как и со взрослыми: балом правят внутренние раздражители. Родителям важно выявить глубинные потребности. Для детей важны: автономия, компетентность и связь с другими людьми. И мы возвращаемся к нам: сколько времени мы уделяем детям и насколько оно качественно? И последнее: детей надо учить. И самое простое – своим примером.
А как обстоят дела с отвлечением у вас?
Читайте важные и полезные книги!

0    0