Как научиться учиться: Навыки осознанного усвоения знаний (Ульрих Бозер); Альпина, 2023

Замечательная книга, отлично структурированый и подобраный материал.

Название слегка обманчиво, не с первой же страницы будет руководство по изменению взгляда на оптимистичный, но это и понравилось, что перед практическими советами есть возможность понять что же собой представляет депрессия и откуда она берется, верно ли что все дело в пессимистичном взгляде на вещи, и как пессимизм влияет на разные сферы жизни, также есть и возможность пройти тест на уровень оптимизма и на депрессию. 
Мартин Селигман посветил часть своей жизни изучению выученной беспомощности и со временем понял, что есть между ней непосредственная связь с депрессией и пессимизмом, и узнав причины их возникновения нашел способ изменить взгляд на мир и свою жизнь. В книге приведено много примеров опытов и историй, с которыми сталкивался автор. 

То что меня заинтересовало и я вынесла из прочитаного: 
- пессимизм не единственная причина депрессии, к факторам риска можно отнести и гены, и неблагоприятные события, и гормональные нарушения, но то, что пессимизм является одной из основных причин неоспоримо. 
- интересный факт, что женщины страдают от депрессии в двое чаще, чем мужчины, потому что обычно привыкли размышлять над своей депрессией, прокручивая все в голове снова и снова, пытаясь проанализировать и определить ее источник (руминация). Так что связка пессимизм - руминацмя приводит к депрессии. Люди не склонные к руминации, способны избегать депрессию, даже будучи пессимистами. 
- из книги вы узнаете о преимущества пессимизма, например, люди в состоянии депрессии - большинство из которых пессимисты - точно оценивают степень контроля, которым они обладают. Пессимизм обостряет наше чувство реальности и наделяет нас точностью.     
 - у депрессии есть свой ритм. Максимальный спад в рамках этого ритма приходится примерно на 4 часа дня и 4 часа утра, максимальный подъем - на позднее утро и ранний вечер, но точное время зависит от конкретного человека

Конечно же напоследок детально расписано как поменять свой взгляд на вещи на оптимистичный, это требует большого труда и постоянной тренировки от человека, но результат того стоит. Существует два основных способа обращения со своими пессимистичными убеждениями после того, как вы их обнаружили. Первый - просто отвлечься, когда они возникают, попытаться размышлять о чем-то другом. Второй - оспорить их. Оспаривание в целом более эффективно, потому что убеждения, которые вам удалось успешно оспорить, скорее всего, при возникновении аналогичной ситуации больше не возникнут. Оспаривание заключается в следующем:
-найти доказательства
-выбрать альтернативы
-прояснить выводы
-определить полезность

Более детально вы все сможете прочесть в книге, рекомендую провести время с пользой, но если вы настроены научиться оптимизму и теория для вас не важна, то можно начать чтение сразу с третьей части. А еще я бы рекомендовала в таком случаи ознакомиться с книгой "Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями". 

4/5

0    0

Заряд мотивации обеспечен!

0    0

Свежий взгляд на проблему плохой концентрации у современного человека. Автор не сообщает ничего принципиально нового: «В 21 веке просто запоминать недостаточно, учиться нужно в течение жизни», зато в книге вообще нет воды и на практике можно применить всё, что из неё усваиваешь. Метасознание, ценностный ориентир в обучении — всему этому учит текст. Полезная вещь

0    0