Зона тренировок. Стань сильнее быстрее и умнее (Фергюсон Рональд); Эксмо, 2016

Купил книгу, так как давно интересуюсь данной темой, а история автора показалось крайне интересной. Казалось бы, ну что можно придумать нового в такой популярной теме как спорт? Но автору удалось найти свою нишу, рассказав историю о том как он тренировался в тюрьме, чтобы изменить свое тело, стать сильнее и, в конечном итоге – выжить. Книга читается очень легко, словно это автобиографический роман с элементами описания тренировок и секретов наращивания мышечной массы. Стандартно описаны главы с тренировками, отдыхом, питанием и, что мне очень понравилось – разработана отдельная программа для прокачки пресса кубиками, плюс подробное разъяснение как этого добиться. Я, например, не знал что помимо правильных упражнений для прокачки пресса нужно соблюдать диету, чтобы в итоге в организме было не более 12% жира. Это пороговое значение для прорисовки рельефа пресса, а в противном случае кубики будут просто не видны. Глава про пищевые добавки и циклы питания также описана очень хорошо.
Что мне не понравилось, так как то что автор не дает описания плавного входа в программу тренировок. Описанная Райаном «Большая шестерка» – комплекс упражнений свалит новичка сразу же после первого занятия. Еще упущено описание прироста веса на каждой тренировке, что мне кажется крайне грубой ошибкой. Дальше по тексту автор усложняет программу и предлагает делать серию упражнений с 30-секундными перерывами что, по моему мнению, подходит только для развитого спортсмена. Возможно это отголоски тюремных тренировок, на которые автор постоянно ссылается, но будьте осторожны и не верьте слепо всему что написано в книге. С другой стороны мне понравился акцент на кардио тренировки и подробное описание для чего они нужны. Подчерпнул для себя много нового.
Помните, что с самых первых страниц автор признается что не является экспертом в области спорта. Если посмотреть на фотографии Райана – то мускулатура выглядит очень внушительно, однако для этого, по словам автора, ему приходится заниматься в спортзале 6 (!) дней в неделю. Все рекомендации в книге были вычитаны автором из спортивной прессы и опробованы на себе в условиях тюремного заключения. Так что не удивляйтесь, если что-то и предложенного вам не подойдет или покажется слишком экстравагантным. В любом случае книга дает хороший заряд позитива и мотивации для движения вперед!
Пробуйте, экспериментируйте и выбирайте сами что вам подходит, а что нет.

0    0

Книга пустая и бесполезная: изобилует повторениями, нет чётких комплексов тренировок, очень мало фотографий к упражнениям, много информации устарело или ошибочно. Больше похожа на биографию мученика в тюрьме. Прочитал и отдал в библиотеку. Жалко денег. Здесь есть другие очень хорошие книги. Эта с ними рядом не стояла.

0    0

Наконец-то прочёл книгу))
Ну что сказать...таких книг множество, именно эту мне посоветовали. Неплохая!!
10 глав, посвящённых теории роста мышц, нагрузкам, питанию, ну и конечно же вере в себя и в то что ты делаешь. 10 глав-это и есть 10 ключевых составляющих для успеха.
Время, усилие и труд!!
Советую!!

0    0