Здоровые ноги за 10 шагов (Katy Bowman); Эксмо, 2015

По хорошему эта книга должна быть в разделе ЛФК. Посвящена она здоровью стоп. И по хорошему нужно писать два отдельных отзыва - про книгу в оригинале и отдельно про неточности русского перевода.
Сама Кэти Боумэн как автор великолепна и неповторима. Специализируется в биомеханике движений и умению удерживать тело в оптимальной для костей и суставов позиции (моя попытка перевести понятие alignment).
Эта книга актуальна для всех людей с проблемами суставов и позвоночника, т.к. слабые стопы способствуют изнашиванию всего тела, увеличивая ударную нагрузку во время ходьбы.
Упражнения из этой книги - это первая ступень в системе Кэти Боумэн. У нее еще много упражнений на раскрепощение коленей, бедер, позвоночника... в общем всего тела. Но начинает она всегда со стоп, т.к. они являются фундаментом тела и началом всей кинетической цепи.

Упражнений штук десять, они интересные и несложные, их нужно делать каждый день. Что-то пересекается с тем, что я слышала на йоге (внешние ребра стоп держать параллельно, растопыривать пальцы). Но большую часть упражнений я в первый раз увидела.

После полутора месяцев выполнения этих упражнений мой голеностоп заметно улучшился - это спонтанно заметила мой врач
Хочу отметить, что автор не дает индульгенции на безболезненное ношение каблуков на фоне выполнения упражнений. Наоборот, она убеждена, что современная обувь с положительным каблуком и узкими носами способствует дисфункции позвоночника и суставов. Боумен - сторонница босоногого хождения и минималистической обуви, т.е. обуви, позволяющей стопе и пальцам свободно двигаться. В книге она подробно объясняет как любой каблук, даже низкий, искажает относительное положение суставов.
Если интересует тема правильного движения вообще, очень рекомендую посмотреть другие ее книги - Total Body Barefoot и Move Your DNA и канал на Ютьюбе. Основные упражнения приведены в Alignment Manual, доступного в сети.
Перевод вроде бы терпимый, но я выловила много неточностей относительно оригинала.
Товарищи дорогие! Не пытайтесь ХОДИТЬ со внешними ребрами стоп паралельно. Это просто указание для упражнений. Потому что при параллельных стопах у большинства людей коленные чашечки смотрят ВНУТРЬ, и этот разворот нужно дополнительно корректировать. Коррекционные упражнения для правильной постановки коленных чашечек при ХОЖДЕНИИ с параллельными стопами автор предлагает в следующих книгах, не в этой (выровнять таз, расслабить квадрицепсы, опустив коленные чашечки, развернуть бедренную кость наружу пользуясь мышцами, вращающими бедро наружу.

0    0

Полезная книга!Эту книгу важно не прочесть,а практиковать данные рекомендации.Советую всем,у кого есть проблемы с ногами.

0    0

Интересная книга .Узнал много полезной информации о выборе обуви и поддержания здоровья ног.

0    0