Книга: 10 рецептов хорошего сна (Курпатов Андрей Владимирович); ОлмаМедиаГрупп/Просвещение, 2015

Доктор Курпатов в доступной легкой форме дает информацию о физиологии сна, методах коррекции бессонницы. К естественным способам нормализации сна он относит режим дня, избавление от вредных привычек, мешающих засыпанию (переедание, кофеин, алкоголь, отсутствие физических нагрузок). В психотерапевтических методах описывает упражнения "Расслабления через растяжение", "Самомассаж", "Дыхание сна", "Завершение дел" и другие. В завершении книги приводится ряд вопросов (разной тематики) от читателей и ответов на них доктора.

0    0

Автор дает очень много разных методик которые помогут бороться с бессонницей.
Содержание скудное, поэтому для примера приведу разделы главы 4 "Психотерапевтические средства":
- Бессонница - это невроз?
- Принцесса на горошине (как успокоить себя и свое тело)
- упр. Расслабление через растяжение
- упр. Самомассаж
- упр. Основные приемы самомассажа
- Дыхание сна
- упр. Полноценное дыхание
- упр. Дыхание сна
- упр. Дыхание на счет
- Мои мысли мои скакуны (как вернуться "из головы" в постель)
- упр. Завершение дел
- упр. Возвращаемся в постель
- Как обмануть свой невроз сна
- упр. Я никому ничего не должен
- Как сделать свой сон
- упр. Способ не думать
Часть из них я сразу пролистала, как не имеющие отношение ко мне. Из оставшихся выбрала несколько наиболее понравившихся упражнений, которые запомнила и начала применять. На деле в 90% случаев мне действительно стало легче заснуть. Через пару месяцев эти методы перестали помогать, бессонница вернулась. Я снова перелистала книгу, выбрав для себя другие методы, с которыми буду работать.
Раздел "расслабление через растяжение" содержит наглядные рисунки. В конце книги разобрано много ответов пациентам на типичные ситуации.
В книге мало теории. В основном она наполнена реальными упражнениями и советами

0    0

Книга простая, но в то же время полезная. Будет интересна тем, у кого сбился распорядок дня, кто ночью не может уснуть, а днем глаза закрываются и голова не думает. Стресс, неправильное питание, вредные привычки, волнения и переживания - очень много причин, из-за которых может развиться бессонница. Автор помогает найти эту причину, понять, почему развивается бессонница. Если не можете уснуть - ищите свою причину и способы избавления отнее. В книге есть все возможные средства нормализации сна - и психотерапевтические, и лекарственные. Книга написана простым и понятным языком, увлекательна, помогает улучшить качество жизни.

0    0